نصائح فعّالة للحد من الإصابة بالسمنة

6 نصائح فعّالة للحد من الإصابة بالسمنة 1️⃣لا تكثر من تناول الطعام: إن تناول كميات كبيرة من الأطعمة تتسبب في الإصابة بالسمنة لذلك يجب أن تتناول الطعام باعتدال، وأن توزع الطعام على ثلاث وجبات رئيسية فقط مع الحرص على تناول وجبة الفطور لأنها تحد من الإفراط في تناول الطعام خلال وجبة الغداء والعشاء. 2️⃣مارس الأنشطة البدنية: قلة الحركة والكسل والخمول يزيد من تكدس الدهون لذلك يجب ممارسة الأنشطة الرياضية بانتظام، إن الرياضة تساعد على حرق الدهون وتمنع زيادة الوزن فتحافظ على رشاقته. 3️⃣عدم السهر: كشفت الدراسات العلمية بأن السهر يزيد من مستوى هرمون الجوع ويقلل من مستوى هرمون الشبع في الجسم، كما أن قلة النوم يزيد من احتمال الإصابة بالسمنة ولذلك يجب عدم السهر والنوم مبكراً. 4️⃣تناول الطعام الصحي: إن تناول الطعام الصحي يحد من الإصابة بالسمنة فاحرص على تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات، واستبدلها بالأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن كالخضار والفاكهة والأسماك والمكسرات ومشتقات الألبان والأجبان. 5️⃣تناول الطعام ببطء: عقل الإنسان يحتاج لنحو 20 دقيقة حتى يشعر بالشبع، بالتالي لو تمكنت من مضغ الطعام وتناوله ببطء ستتمكن من تخفيف وزنك بسهولة دون الحاجة لاتباع حميات غذائية قاسية، فاحرص على تناول الطعام ببطء. 6️⃣تناول الطعام عند الشعور بالجوع: لا تنتظر حتى تشعر بالجوع لكي تتناول الطعام لأن الجوع الشديد يدفعك لتناول كميات مضاعفة من الطعام لذا احرص على تناول الطعام عند الشعور بالجوع، سيساعدك هذا على تناول كميات قليلة من الطعام وبالتالي سيمنع من احتمال إصابتك بالسمنة.