معلوماتك

7طرق تساعدك على إنقاص الوزن وضبط شراهتك على الطعام 1️⃣اشرب المياه قبل الطعام💧 شرب 3 أكواب من الماء قبل الوجبات يساعد على الشعور بالشبع ويساعد أيضاً على ضبط الشره على الطعام، مما يجنّب الإفراط في تناول الطعام، وتساعد المياه أيضاً في حرق ما يعادل 60 سعرة حرارية خلال كل وجبة. 2️⃣قم بحساب السعرات الحرارية🧮 إنّ معرفة السعرات الحرارية الموجودة في الأطعمة طريقة مفيدة لإنقاص الوزن، قم بكتابة قائمة الطعام الذي تريد أن تأكله ثم قم بحساب السعرات الحرارية، ستساعدك هذه الطريقة على التعرف على الأطعمة التي ينبغي عليك تقليلها أو زيادتها. 3️⃣تناول الوجبات الخفيفة🍵 ينصح الخبراء بتناول الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية القليلة فهي تساعد على الشعور بالشبع حتى يحين وقت الوجبات الرئيسية، وبذلك ستتخلص من الشره والإفراط في تناول الطعام، للحصول على أفضل نتائج اختر الأطعمة التي تحتوي على الألياف. 4️⃣تناول وجبة الإفطار🍱 أثبتت الدراسات أنّ الأشخاص الذين يهملون وجبة الافطار، يشعرون بالجوع طوال اليوم ويصبحوا شرهين فيتناولون المزيد من الطعام مما يكسبهم وزن زائد، لذلك يجب تناول وجبة فطور غنية بالعناصر ال

6 نصائح فعّالة للحد من الإصابة بالسمنة 1️⃣لا تكثر من تناول الطعام: إن تناول كميات كبيرة من الأطعمة تتسبب في الإصابة بالسمنة لذلك يجب أن تتناول الطعام باعتدال، وأن توزع الطعام على ثلاث وجبات رئيسية فقط مع الحرص على تناول وجبة الفطور لأنها تحد من الإفراط في تناول الطعام خلال وجبة الغداء والعشاء. 2️⃣مارس الأنشطة البدنية: قلة الحركة والكسل والخمول يزيد من تكدس الدهون لذلك يجب ممارسة الأنشطة الرياضية بانتظام، إن الرياضة تساعد على حرق الدهون وتمنع زيادة الوزن فتحافظ على رشاقته. 3️⃣عدم السهر: كشفت الدراسات العلمية بأن السهر يزيد من مستوى هرمون الجوع ويقلل من مستوى هرمون الشبع في الجسم، كما أن قلة النوم يزيد من احتمال الإصابة بالسمنة ولذلك يجب عدم السهر والنوم مبكراً. 4️⃣تناول الطعام الصحي: إن تناول الطعام الصحي يحد من الإصابة بالسمنة فاحرص على تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات، واستبدلها بالأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن كالخضار والفاكهة والأسماك والمكسرات ومشتقات الألبان والأجبان. 5️⃣تناول الطعام ببطء: عقل الإنسان يحتاج لنحو 20 دقيقة حتى يشعر بالشبع، بالتالي لو تمكنت من

‏كيف تتفادي زيادة الوزن أثناء العزل الصحي في المنزل؟ ‏1⃣ تناول الطعام الصحي:🥗 ‏خطوة أساسية للحفاظ على صحة الجسم، ويُنصح في هذه الظروف الإكثار من الفاكهة والخضروات الغنية بالفيتامينات ومنخفضة السعرات في الوجبات اليومية. ‏2⃣ تناول الأطباق بكميات معتدلة:🍽 ‏تناول الطعام بكثرة ليس متعلقًا -دائمًا- بالشهية ولا بإشباع الرغبة، حيث أظهرت العديد من الدراسات أن رؤية الأطباق لها أيضًا جانب مهم. ‏فيمكن -مثلًا- استخدام أطباق صغيرة تحتوي على كمية أقل من الأطباق الكبيرة. ‏3⃣ ممارسة الرياضة المنزلية:🤸🏻‍♂️ ‏ألزمت حالة الطوارئ أفراد العائلة بالبقاء في البيت ومنعتهم من الذهاب إلى قاعات الرياضة، وهو ما أضر باللياقة البدنية. ‏والحل الأمثل، هو استخدام الآلات الرياضية في المنزل، أو ممارسة التمارين المنزلية. ‏4⃣ التسوق العقلاني:🛒 ‏ينبغي التسوق بعقلانية وتجنب المبالغة في الشراء، وذلك بإعداد قائمة طعام أسبوعية تشمل كل أيام الأسبوع، مما يساعد على توفير المال وتحسين الموارد.