صحه طفلك في متناول يديك.

🌴الاطعمة التي تقوي العظم🌴 ﺍﻟﻤﻮﺍﺩ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻴﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﻗﻮﺓ ﺍﻟﻌﻈﺎﻡ : 🍨ﺍﻟﺰﺑﺎﺩﻱ : ﻳﺤﺼﻞ ﻣﻌﻈﻢ ﺍﻻﺷﺨﺎﺹ ﻋﻠﻰ ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ D ﻣﻦ ﺧﻼﻝ ﺍﻟﺘﻌﺮﺽ ﻷﺷﻌﺔ ﺍﻟﺸﻤﺲ , ﻭ ﻟﻜﻦ ﺑﻌﺾ ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ ﻣﺜﻞ ﻟﺒﻦ ﺍﻟﺰﺑﺎﺩﻱ ﻣﻠﻴﺌﺔ ﺑﻔﻴﺘﺎﻣﻴﻦ ,D ﻟﺬﻟﻚ ﻳﻌﺘﺒﺮ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﻛﻮﺏ ﻭﺍﺣﺪ ﻣﻦ ﻟﺒﻦ ﺍﻟﺰﺑﺎﺩﻱ ﻃﺮﻳﻘﺔ ﺩﺳﻤﺔ ﻟﻠﺤﺼﻮﻝ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻜﺎﻟﺴﻴﻮﻡ ﺍﻟﻴﻮﻣﻲ . 🍼ﺣﻠﻴﺐ : ﻳﻮﻓﺮ ﺍﻟﺤﻠﻴﺐ ﺍﻟﺨﺎﻟﻲ ﻣﻦ ﺍﻟﺪﺳﻢ %30 ﻣﻦ ﺍﻻﺣﺘﻴﺎﺝ ﺍﻟﻴﻮﻣﻲ ﻣﻦ ﺍﻟﻜﺎﻟﺴﻴﻮﻡ , ﻟﺬﻟﻚ ﻋﻠﻴﻚ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻌﻨﺎﺻﺮ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻜﺎﻟﺴﻴﻮﻡ ﻭﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ D ﻟﻠﺤﺼﻮﻝ ﻋﻠﻰ ﺿﻌﻒ ﺍﻟﻔﺎﺋﺪﺓ 🧀ﺍﻟﺠﺒﻦ : ﺗﻌﺘﺒﺮ ﺍﻟﺠﺒﻦ ﻣﻦ ﺍﻟﻌﻨﺎﺻﺮ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻴﺔ ﺍﻟﻤﻠﺌﻴﺔ ﺑﺎﻟﻜﺎﻟﺴﻴﻮﻡ , ﻭ ﻟﻜﻦ ﻻ ﻳﻌﻨﻲ ﺫﻟﻚ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﺠﺒﻦ ﺑﻜﺜﺮﺓ , ﺇﺫ ﻳﺤﺘﻮﻱ 1.5 ﺃﻭﻗﻴﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﺠﺒﻦ ﺍﻟﺸﺪﺭ ﻋﻠﻰ %30 ﻣﻦ ﺍﻟﻘﻴﻤﺔ ﺍﻟﻴﻮﻣﻴﺔ ﻟﻠﻜﺎﻟﺴﻴﻮﻡ , ﻭ ﻛﺬﻟﻚ ﺗﺤﺘﻮﻱ ﻣﻌﻈﻢ ﺍﻷﺟﺒﺎﻥ ﻋﻠﻰ ﻛﻤﻴﺔ ﻗﻠﻴﻠﺔ ﻣﻦ ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ D ﻻ ﺗﻜﻔﻲ ﻣﻦ ﺍﻻﺣﺘﻴﺎﺝ ﺍﻟﻴﻮﻣﻲ . 🐟ﺍﻟﺴﺮﺩﻳﻦ : ﻫﺬﻩ ﺍﻻﺳﻤﺎﻙ ﺍﻟﺼﻐﻴﺮﺓ ﺍﻟﻤﻮﺟﻮﺩﺓ ﻓﻲ ﻋﻠﺐ ﺑﻼﺳﺘﻴﻜﻴﺔ ﻟﺪﻳﻬﺎ ﻣﺴﺘﻮﻳﺎﺕ ﻋﺎﻟﻴﺔ ﻟﻜﻞ ﻣﻦ ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ D ﻭ ﺍﻟﻜﺎﻟﺴﻴﻮﻡ , ﻭ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ ﺍﻧﻬﺎ ﺗﺒﺪﻭ ﻏﺮﻳﺒﺔ ﺑﻌﺾ ﺍﻟﺸﻲﺀ , ﺇﻻ ﺍﻥ ﻟﺪﻳﻬﺎ ﻃﻌﻢ ﻓﺎﺗﺢ ﻟﻠﺸﻬﻴﺔ ﻳﻤﻜﻦ ﺃﻥ ﺗﻜﻮﻥ ﻟﺬﻳﺬﺓ ﻓﻲ ﺍﻟﺴﻄﺎﺕ ﻭ ﺍﻟﺒﺎﺳﺘﺎ . 🍳ﺍﻟﺒﻴﺾ : ﺑﺎﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ ﺍﻥ ﺍﻟﺒﻴﺾ ﻳﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻰ %6 ﻣﻦ ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ ,D ﺇﻻ ﺃﻧﻪ ﻳﻌﺘﺒﺮ ﻭﺳﻴﻠﺔ ﺳﺮﻳﻌﺔ ﻭ ﺳﻬﻠﺔ ﻟﻠﺤﺼﻮﻝ ﻋﻠﻰ ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ D , ﻭ ﻋﻠﻴﻚ ﻋﺪﻡ ﺍﺧﺘﻴﺎﺭ ﺑﻴﺎﺽ ﺍﻟﺒﻴﺾ ﻷﻧﻪ ﻳﻘﻠﻞ ﻣﻦ ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ , ﻭ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺻﻔﺎﺭ ﺍﻟﺒﻴﺾ ﻷﻧﻪ ﻳﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻰ ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ .D 🐠ﺍﻟﺴﻠﻤﻮﻥ : ﻣﻦ ﺍﻟﻤﻌﺮﻭﻑ ﺃﻥ ﺍﻟﺴﻠﻤﻮﻥ ﻟﺪﻳﻪ ﺍﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ ﺃﺣﻤﺎﺽ ﺃﻭﻣﻴﻐﺎ 3 ﺍﻟﺼﺤﻴﺔ ﻟﻠﻘﻠﺐ , ﻭ ﺗﺤﺘﻮﻱ ﻛﻞ 3 ﺃﻭﻗﻴﺔ ﻣﻦ ﺳﻤﻚ ﺍﻟﺴﻠﻤﻮﻥ ﺍﻷﺣﻤﺮ ﻋﻠﻰ ﻧﺴﺒﺔ ﺗﺼﻞ ﺇﻟﻰ %100 ﻣﻦ ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ .D ☘ﺍﻟﺴﺒﺎﻧﺦ : ﺗﻌﺘﺒﺮ ﺍﻟﺴﺒﺎﻧﺦ ﻃﺮﻳﻘﺔ ﻣﻔﻀﻠﺔ ﻟﻠﺤﺼﻮﻝ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻜﺎﻟﺴﻴﻮﻡ , ﺣﻴﺚ ﺍﻥ ﻛﻮﺏ ﻭﺍﺣﺪ ﻣﻦ ﺍﻟﺴﺒﺎﻧﺦ ﺍﻟﻤﻄﺒﻮﺧﺔ ﻳﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻰ ﻣﺎ ﻳﻘﺎﺭﺏ %25 ﻣﻦ ﺍﺣﺘﻴﺎﺝ ﺍﻟﻴﻮﻣﻲ ﻟﻠﻜﺎﻟﺴﻴﻮﻡ , ﺑﺎﻻﺿﺎﻓﺔ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﺤﺪﻳﺪ ﻭ ﺍﻻﻟﻴﺎﻑ ﻭ ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ .A 🍚ﺍﻟﺤﺒﻮﺏ : ﺗﺤﺘﻮﻱ ﺍﻟﺤﺒﻮﺏ ﺇﻟﻰ ﻣﺎ ﻳﺼﻞ %25 ﻣﻦ ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ ,D ﺣﻴﺚ ﻗﺪ ﻻ ﻳﺘﻮﻓﺮ ﻟﺪﻳﻚ ﺍﻟﻮﻗﺖ ﺍﻟﻜﺎﻓﻲ ﻟﻄﻬﻲ ﺍﻟﺴﻠﻤﻮﻥ , ﺃﻭ ﺍﻟﺨﺮﻭﺝ ﻟﻠﺘﻌﺮﺽ ﻋﻠﻰ ﺍﺷﻌﺔ ﺍﻟﺸﻤﺲ , ﻟﺬﻟﻚ ﻓﺈﻥ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﺤﺒﻮﺏ ﻃﺮﻳﻘﺔ ﺟﻴﺪﺓ ﻟﻠﺤﺼﻮﻝ ﻋﻠﻰ ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ .D 🐬ﺍﻟﺘﻮﻧﺔ : ﺍﻟﺘﻮﻧﺔ ﻫﻲ ﻣﺼﺪﺭ ﺁﺧﺮ ﺟﻴﺪ ﻟﻔﻴﺘﺎﻣﻴﻦ ,D ﺣﻴﺚ ﺃﻥ 3 ﺃﻭﻗﻴﺔ ﻣﻦ ﺳﻤﻚ ﺍﻟﺘﻮﻧﺔ ﺍﻟﻤﻌﻠﺒﺔ ﺗﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻰ 154 ﻭﺣﺪﺓ ﺃﻭ ﺣﻮﺍﻟﻲ %39 ﻣﻦ ﺍﻟﺠﺮﻋﺔ ﺍﻟﻴﻮﻣﻴﺔ ﻟﻔﻴﺘﺎﻣﻴﻦ .D 🍀ﺍﻟﻜﺮﻧﺐ : ﺗﺸﺒﻪ ﺍﻟﺴﺒﺎﻧﺦ , ﺇﺫ ﺃﻥ ﻛﻮﺏ ﻭﺍﺣﺪ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﻠﻔﻮﻑ ﺍﻟﻤﻄﺒﻮﺥ ﻳﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻰ ﺃﻛﺜﺮ ﻣﻦ %25 ﻣﻦ ﺍﻟﻜﺎﻟﺴﻴﻮﻡ ﺍﻟﻴﻮﻣﻲ . ﺃﻫﻤﻴﺔ ﻭ ﻧﺴﺒﺔ ﺍﻟﻜﺎﻟﺴﻴﻮﻡ ﻓﻲ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻭ ﺗﺸﻜﻞ ﻧﺴﺒﺔ ﺍﻟﻜﺎﻟﺴﻴﻮﻡ ﺍﻟﻤﻮﺟﻮﺩﺓ ﻓﻲ ﺟﺴﻢ ﺍﻹﻧﺴﺎﻥ ﻣﺎ ﺑﻴﻦ -1 1.5 ﻛﺠﻢ , ﺇﺫ ﻳﺘﺮﻛﺰ %98 ﻣﻦ ﺍﻟﻜﺎﻟﺴﻴﻮﻡ ﻓﻲ ﺍﻟﻌﻈﺎﻡ ﻭ ﺍﻷﺳﻨﺎﻥ , ﺍﻷﻣﺮ ﺍﻟﺬﻱ ﻳﻔﺴﺮ ﻣﺪﻯ ﺃﻫﻤﻴﺔ ﺍﻟﺤﺼﻮﻝ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻜﺎﻟﺴﻴﻮﻡ . ●ﻭ ﺗﺘﻌﺪﺩ ﻭﻇﺎﺋﻒ ﺍﻟﻜﺎﻟﺴﻴﻮﻡ ﻓﻲ ﺟﺴﻢ ﺍﻹﻧﺴﺎﻥ , ﻓﻬﻮ ﺿﺮﻭﺭﻱ ﻓﻲ ﺗﻨﻈﻴﻢ ﺿﺮﺑﺎﺕ ﺍﻟﻘﻠﺐ ﻭ ﻛﺬﻟﻚ ﺍﻧﻘﺒﺎﺽ ﻭﺍﻧﺒﺴﺎﻁ ﻋﻀﻼﺕ ﺍﻟﺠﺴﻢ , ﻭ ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻓﻲ ﺍﻣﺘﺼﺎﺹ ﺍﻟﺤﺪﻳﺪ , ﻋﻮﺿﺎ ﺃﻧﻪ ﻳﺴﺎﻫﻢ ﻓﻲ ﺍﻟﺘﺮﻛﻴﺐ ﺍﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻨﻲ ﻟﻠﺤﻤﻀﻴﻦ ﺍﻟﻨﻮﻭﻳﻴﻦ DNA ﻭ RNA ﻭ ﺍﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ ﺍﻟﻮﻇﺎﺋﻒ ﺍﻷﺧﺮﻯhttps://alialgaami.blogspot.com/2020/06/blog-post_79.html?m=1