معلوماتك

🤔الاخطاء التسعة التي تدمر برنامج الريجيم الخاص بك 1️⃣قلة النوم: عدد ساعات النوم يلعب دورا حاسما في تحديد درجة نجاح النظام الغذائي من عدمه، فقلة ساعات النوم ليلا تؤدي لزيادة إفراز هورمون الغريلين، المحفز للجوع. المعلومة التي لا يعرفها الكثيرون أيضا هي أن الجسم يحرق ما يعادل 70 من السعرات الحرارية خلال الساعة الواحدة أثناء النوم. 2️⃣وسائل التواصل الاجتماعي: يمسك الكثيرون بالهاتف الذكي قبل دقائق من النوم لالتقاط صورة وبثها عبر مواقع التواصل المختلفة دون إدراك أن الضوء الأزرق المنبعث من الهاتف يمنع إنتاج هورمون النوم المعروف باسم الميلاتونين، الأمر الذي يؤدي بدوره لصعوبة النوم ومن ثم التعرض لنوبات جوع مفاجئة ليلا. 3️⃣تناول الطعام أمام التليفزيون: متابعة المسلسل أو الفيلم المفضل أثناء تناول الطعام، من أكبر الأخطاء التي تدمر الريجيم، فالتركيز في أمرين في نفس الوقت يجعلنا لا ندرك لحظة الشبع وبالتالي يمكننا الإسهاب في تناول الطعام أو الحلوى دون حدود. 4️⃣قلة التعرض لضوء الشمس: فتح ستائر غرف المنزل مع بداية النهار، من الأمور التي تساعد على فقدان الوزن، إذ أظهرت دراسة علمية أن ضوء الش

🤔نصائح لعلاج حب الشباب 1️⃣تقشير البشرة باستمرار من الامور المهمة للحفاظ على حيوية وشباب البشرة ، الاهتمام بتقشير البشرة بصورة طبيعية باستمرار للحفاظ على تجديد الخلايا ومنع انسداد المسام وظهور حب الشباب على البشرة 2️⃣ترطيب البشرة المحافظة على رطوبة البشرة بشرب الكثير من الماء يساعد على اعادة الحيوية للبشرة ، بالاضافة الى استعمال مرطبات البشرة الطبيعية 3️⃣تنظيف البشرة استعمال المواد الطبيعية لتنظيف البشرة مثل زيت شجرة الشاى واللافندر والشاى الاخضر لة الكثير من الفوائد المهمة لمنع الاصابة بحب الشباب وتقليل فرص نمو البكتيريا 4️⃣الصابون المضاد للبكتيريا استعمال الصابون المخصص لعلاج حب الشباب يساعد على تطهير البشرة والتخلص من البكتيريا والتخلص من الجلد الميت بصورة دورية 5️⃣الاقلال من المنبهات اثبتت بعض الدرسات ان الاقلال من شرب الشاى والقهوة لة العديد من المميزات والفوائد على البشرة ايضا والحفاظ على نضارتها وحيويتها بصورة كبيرة

الكثير منا يعانون من القولون العصبي اليك هذا الشرح 💊( القولون - تعريفه - اسبابه - علاجه ) 🔹الكثير يعاني من متلازمة القولون العصبي والغازات مما يسبب لهم تعب والام ومغص والشعور بالامتلاء كثيرة الأعراض أيضا فترات من الاسهال وفترات من الامساك أعراض كثيرة اضطرابات الجهاز الهضمي سوء الهضم الشعور بالغثيان والكثر من الأعراض تختلف من شخص لاخر. 💡يجب على المريض اتباع الوصايا التالية 1️⃣القلق والتوتر والضغوط النفسية يجب التخفيف منها للحد الادني واشغال وقت الفراغ بالهويات المفيدة. 2️⃣نوعية الاطعمة الحمص، الفول، الفلافل،العدس ينتج عن هضمها كميات من الغازات المسببة للإضرابات الهضمية ولذلك يتوجب القليل منها . 3️⃣صعوبة هضم سكر الحليب الموجود في الحليب 4️⃣التقليل من مضغ العلكة والتي تساعد على ابتلاع كمية كبيرة من الغازات أثناء عملية المضغ . 5️⃣المشروبات الغازية: بأنواعها المختلفة حيث أنها تحتوي على كميات من غاز ثاني أكسيد الكربون مما يؤدي إلى انتفاخ في منطقة البطن واضطرابات في الجهاز الهضمي . 6️⃣مضغ الطعام جيدا وعدم الإسراع في أكل الطعام. 7️⃣وتجنب الوجبات السريعة، والوجبات الدسمة والوج

🌞 فيتامين "د" .... كيف أضمن حصولي على احتياجي اليومي؟ بقلم: د. صلاح الدهان – استشاري طب الأسرة   من خلال الدراسات العلمية، وجد أن نقص فيتامين (د) ظاهرة منتشرة بشكل كبير بين أفراد المجتمع وتصل إلى 70% على مستوى العالم، ومن أشهر الأسباب التي يعزى لها هذا النقص هو أننا نقضي معظم أوقاتنا داخل الأبنية ونمكث فيها عادة طوال فترة النهار بعيداً عن أشعة الشمس التي تعد مصدر مهما لفيتامين (د). ويكثر في هذه الأيام الاهتمام بفحص فيتامين (د) رغم أن نسبة كبيرة جداً ستكتشف أن لديها هذا النقص !!  .... فيتم علاجه عبر جرعات عالية من فيتامين (د)، وبعد أشهر قليلة يعود فيتامين (د) إلى مستويات منخفضة مرة أخرى ... ويبقى هؤلاء في دائرة الفحص والعلاج المستمر، فهل من حل نهائي لهذه الظاهرة ؟؟ يعد ضمان الحصول على الاحتياج اليومي لفيتامين (د) عبر مصادره الطبيعية هو الحل الأمثل للخروج من هذه الظاهرة، والحفاظ على عظام قوية ومنع مرض هشاشة العظام في المستقبل ... 🔴كيف أضمن حصولي على احتياجي اليومي من فيتامين (د) ؟ لفيتامين (د) مصدرين رئيسين وهما الطعام ومنها ما يحوي فيتامين (د) بشكل طبيعي أو ما هو م

الحبة السوداء و الفوائد عظيمة . لهذه الحبة من الفوائد ما تجعلها اشبه بالمعجزة. و قد ثبت حديثاً من خلال الدراسات و الأبحاث التي أجريت على الحبة السوداء انها تلعب دوراً هاماً في تقوية و تنشيط الجهاز المناعي في جسم الإنسان ، ولما كانت قدرة الجسم على مجابهة الأمراض مرتبطة بقوة جهازه المناعي ، فإن الحبة السوداء بتقويتها للجهاز المناعي تشكل شفاء و دواء لكل الأدواء ، و هي تفيد في معالجة كل الأمراض ، بما فيه السرطانات ، و الأدواء التنفسية التي تصيب الإنسان . .تفيد الحبة السوداء في الأمراض التنفسية ،و الهضمية ،و البولية ، و التناسلية و الجلدية ، و إليك تعداد لهذه الأمراض : 1️⃣الأمراض التنفسية: التي تفيد فيها الحبة السوداء هي : الزكام ـ و السعال ـ و الرَّبو. 2️⃣الأمراض الهضمية: التي تفيد فيها الحبة السوداء هي : عسر الهضم ـ و غازات المعدة و الأمعاء ـ وضعف الشهية للطعام ـ و داء المتحولات الزحارية ـ و الديدان الشريطية ـ و ديدان الأسكاريس ( حيات البطن ). 3️⃣الأمراض البولية ، و التناسلية: التي تفيد فيها الحبة السوداء هي: عسر التبول( حرقة بولية ) ـ و الضعف الجنسي عند الرجال ـ و الاضطرابات الط

🌴الاطعمة التي تقوي العظم🌴 ﺍﻟﻤﻮﺍﺩ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻴﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﻗﻮﺓ ﺍﻟﻌﻈﺎﻡ : 🍨ﺍﻟﺰﺑﺎﺩﻱ : ﻳﺤﺼﻞ ﻣﻌﻈﻢ ﺍﻻﺷﺨﺎﺹ ﻋﻠﻰ ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ D ﻣﻦ ﺧﻼﻝ ﺍﻟﺘﻌﺮﺽ ﻷﺷﻌﺔ ﺍﻟﺸﻤﺲ , ﻭ ﻟﻜﻦ ﺑﻌﺾ ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ ﻣﺜﻞ ﻟﺒﻦ ﺍﻟﺰﺑﺎﺩﻱ ﻣﻠﻴﺌﺔ ﺑﻔﻴﺘﺎﻣﻴﻦ ,D ﻟﺬﻟﻚ ﻳﻌﺘﺒﺮ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﻛﻮﺏ ﻭﺍﺣﺪ ﻣﻦ ﻟﺒﻦ ﺍﻟﺰﺑﺎﺩﻱ ﻃﺮﻳﻘﺔ ﺩﺳﻤﺔ ﻟﻠﺤﺼﻮﻝ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻜﺎﻟﺴﻴﻮﻡ ﺍﻟﻴﻮﻣﻲ . 🍼ﺣﻠﻴﺐ : ﻳﻮﻓﺮ ﺍﻟﺤﻠﻴﺐ ﺍﻟﺨﺎﻟﻲ ﻣﻦ ﺍﻟﺪﺳﻢ %30 ﻣﻦ ﺍﻻﺣﺘﻴﺎﺝ ﺍﻟﻴﻮﻣﻲ ﻣﻦ ﺍﻟﻜﺎﻟﺴﻴﻮﻡ , ﻟﺬﻟﻚ ﻋﻠﻴﻚ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻌﻨﺎﺻﺮ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻜﺎﻟﺴﻴﻮﻡ ﻭﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ D ﻟﻠﺤﺼﻮﻝ ﻋﻠﻰ ﺿﻌﻒ ﺍﻟﻔﺎﺋﺪﺓ 🧀ﺍﻟﺠﺒﻦ : ﺗﻌﺘﺒﺮ ﺍﻟﺠﺒﻦ ﻣﻦ ﺍﻟﻌﻨﺎﺻﺮ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻴﺔ ﺍﻟﻤﻠﺌﻴﺔ ﺑﺎﻟﻜﺎﻟﺴﻴﻮﻡ , ﻭ ﻟﻜﻦ ﻻ ﻳﻌﻨﻲ ﺫﻟﻚ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﺠﺒﻦ ﺑﻜﺜﺮﺓ , ﺇﺫ ﻳﺤﺘﻮﻱ 1.5 ﺃﻭﻗﻴﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﺠﺒﻦ ﺍﻟﺸﺪﺭ ﻋﻠﻰ %30 ﻣﻦ ﺍﻟﻘﻴﻤﺔ ﺍﻟﻴﻮﻣﻴﺔ ﻟﻠﻜﺎﻟﺴﻴﻮﻡ , ﻭ ﻛﺬﻟﻚ ﺗﺤﺘﻮﻱ ﻣﻌﻈﻢ ﺍﻷﺟﺒﺎﻥ ﻋﻠﻰ ﻛﻤﻴﺔ ﻗﻠﻴﻠﺔ ﻣﻦ ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ D ﻻ ﺗﻜﻔﻲ ﻣﻦ ﺍﻻﺣﺘﻴﺎﺝ ﺍﻟﻴﻮﻣﻲ . 🐟ﺍﻟﺴﺮﺩﻳﻦ : ﻫﺬﻩ ﺍﻻﺳﻤﺎﻙ ﺍﻟﺼﻐﻴﺮﺓ ﺍﻟﻤﻮﺟﻮﺩﺓ ﻓﻲ ﻋﻠﺐ ﺑﻼﺳﺘﻴﻜﻴﺔ ﻟﺪﻳﻬﺎ ﻣﺴﺘﻮﻳﺎﺕ ﻋﺎﻟﻴﺔ ﻟﻜﻞ ﻣﻦ ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ D ﻭ ﺍﻟﻜﺎﻟﺴﻴﻮﻡ , ﻭ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ ﺍﻧﻬﺎ ﺗﺒﺪﻭ ﻏﺮﻳﺒﺔ ﺑﻌﺾ ﺍﻟﺸﻲﺀ , ﺇﻻ ﺍﻥ ﻟﺪﻳﻬﺎ ﻃﻌﻢ ﻓﺎﺗﺢ ﻟﻠﺸﻬﻴﺔ ﻳﻤﻜﻦ ﺃﻥ ﺗﻜﻮﻥ ﻟﺬﻳﺬﺓ ﻓﻲ ﺍﻟﺴﻄﺎﺕ ﻭ ﺍﻟﺒﺎﺳﺘﺎ . 🍳ﺍﻟﺒﻴﺾ : ﺑﺎﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ ﺍﻥ ﺍﻟﺒﻴﺾ ﻳﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻰ %6 ﻣﻦ ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ ,D ﺇﻻ ﺃﻧﻪ ﻳﻌﺘﺒﺮ ﻭﺳﻴﻠﺔ ﺳﺮﻳﻌﺔ ﻭ ﺳﻬﻠﺔ ﻟﻠ

😕أسباب غازات وانتفاخات البطن وكيفية التخلص منها بطرق منزلية 🔹يعاني الكثير منا من الإنتفاخ خاصة مع عادات الأكل الغير منتظمة فتعالوا نتعرف على طرق الوقاية من الإنتفاخات والغازات وكذلك الطرق المنزلية التي تجعلنا نتخلص منه بسهولة ونمارس حياتنا بشكل طبيعي مرة أخرى . 🍃أولاً : الأسباب الأكثر شيوعاً : – ابتلاع الهواء بشكل متكرر إما بسبب عادة عصبية أو بسبب التدخين أو تناول العلكة باستمرار. – الحمل. – السمنة و تراكم الدهون في منطقة البطن. – الإمساك. – تناول كميات كبيرة من الطعام في وجبة واحدة. – أكل الطعام بسرعة. – حالات القولون العصبي. – حساسية اللاكتوز. 🍃ثانياً : الأسباب ذات المضاعفات الصحية الجدية : – الاستسقاء و تراكم السوائل في تجويف البطن. – سرطان المبيض. – خلل في وظائف البنكرياس. – السل البريتوني. – تضخم الغدد الليمفاوية في تجويف البطن. – انسداد الأمعاء. – النزيف داخل تجويف البطن. – طرق معالجة الانتفاخ : تختلف سبل معالجة انتفاخ البطن وفقاً للسبب الكامن ورائها، و أغلب الحالات الشائعة من الانتفاخ يمكن علاجها ببعض العلاجات المنزلية البسيطة وهو ما سوف نتناوله بالتف